2011年11月2日星期三

開頭話:洗個音樂澡 放鬆進夢鄉






洗個音樂澡  放鬆進夢鄉

(11/19刊登於聯合報健康版)     李明蒨

   每一次在上課或演講場合調查普遍的睡眠狀況,發現「失眠」這個問題依然困擾著多數人,甚至有愈趨嚴重之勢。根據報導指出,國人有超過五成的人受「失眠」所苦,四十五歲以上的人更是有高達八成的比例,有的影響正常生活到了讓他們感到痛苦的地步,顯示問題的存在不容小覷。
  依賴藥物鎮定或安眠是一般人唯一可想的解決之道,其實除了藥物以外,音樂是另一種助眠的選擇。音樂助眠並非是最新發現,在一七四一年有一位駐德的俄國公爵長年受失眠所苦,遍尋名醫診治卻苦無效果,失眠問題繼續困擾他,直到委託當時的音樂大師巴哈創作「郭德堡變奏曲」,在規律、和諧的音樂影響下,失眠問題終獲解決。
   深入瞭解「失眠」原因,大多來自於壓力、情緒、或不當作息,不論是哪種原因造成「失眠」結果,在漫長的失眠夜裡幾乎都是處在難以放鬆身心的狀況,思緒轉不停,肩、頸、背緊繃到不行,因此睡前的身心放鬆程度關係著夜晚的睡眠品質。泡澡有可以幫助身體肌肉放鬆,若是再加上「音樂澡」則進一步使身體和心靈獲得紓放。
    「音樂澡」源自一九八O年,由挪威教育家史凱爾所發明,史凱爾根據聽覺神經不只和內耳相連,也和全身肌肉相連的原理,指出聽覺所接收的將影響肌肉反應,建議沐浴在音樂環境中,減少肌肉緊張,幫助放鬆。

Inner Peace 電影分享會:心中的小星星


心中的小星星


日期:12/12/11 (週一)
時間:7.45pm (準時開場)
費用:場地費 RM 5

12億個掌聲加感動、代表印度角逐奧斯卡最佳外語片
★金馬影展觀眾笑淚交織、口碑沸騰
★讓章魚闖入宇宙、看魚兒遨遊星空
★一部讓你開懷又感動的電影
★ 榮獲印度奧斯卡最佳影片、最佳導演、最佳劇本三項大獎


每個天資獨特的孩子,都需要一個懂他的老師…
豐沛不絕的想像力,總是引領他振翅高飛…


八歲的伊翔有一個很不一樣的童年,他的世界充滿了鮮豔色彩和奇妙幻想,有可愛小狗會跟他追逐嘻戲,也有太空船會載他遨遊壯麗天際;更有遠古的噴火龍、宇宙的星球,還有數不清的花朵、彩虹和各色飛鳥游魚伴隨著他…。豐沛不絕的想像力總是引領他振翅高飛,卻也使他飽受他人的異樣眼光。原來作業、成績、秩序才是學校老師關心的重點,伊翔因此成了問題學生,每每動輒得咎…。
不斷闖禍的伊翔終於讓爸媽忍無可忍,他們決定將他送到一所以管教嚴格聞名的寄宿學校,冀望他能成為一個「乖小孩」。被迫離家讓伊翔十分傷心,不被瞭解更讓他難過不已,他於是從此封閉自己、不肯學習…。


然而有天,學校新來了一位美術老師尼康。尼康老師不但用歡樂和熱情來感染學生,更以鼓勵思考、勇於作夢的教學方式,激發大家無比的想像力。當所有同學都愛死了這位與眾不同的老師時,卻唯獨伊翔仍然鬱鬱寡歡。尼康老師很快察覺到伊翔的不快樂,他決定去拜訪伊翔的爸媽…。老師尼康能找出伊翔的問題癥結嗎?他真的能以愛心、耐心,加上不斷付出的關心,讓伊翔在成長的路上,重新再找回快樂和夢想嗎?…


獻給可愛的孩子,以及可敬的童年…

12月重點活動:音樂與生活講座會



音樂與生活講座會
聽音樂不只是娛樂的選擇,也是使生命更美好的激素。音樂可以調節身心、幫助放鬆、釋放壓力、促進睡眠、活化大腦、激發創意、幫助思考,以及提升精神生活品質。
音樂可以成為我們一生的好朋友,因為它能讓我們活出生命的豐富與幸福!

講座一:用音樂打造學習力
日期:7/12/2011(WED), 8pm-10pm
費用:RM30

科學證明,音樂可以開發右腦;美好的童謠可以啟發語言能力、豐富詞彙的靈活運用;畫畫可以啟發孩子的想像力、創造力以及專注力,對將來的成長和學習發展奠定基礎。你知道嗎?當孩子在算數學時,可以播放古典音樂當作背景音樂,因為規律的節奏以及清新明亮的高頻率旋律,可以幫助頭腦清晰。音樂不只動人,而音樂在平衡身心、開發潛能、引導思想、活化大腦、激發創意,甚至解憂消愁等各方面,都有超乎想像的影響力

講座內容 
1音樂在大腦發展過程的重要性
2活化右腦,開發潛力
3什麼是莫札特效應?
4巴赫音樂幫助學習,提升專注力


講座二:音樂促進健康
日期:8/12/2011(THU), 8pm-10pm
費用:RM30

當今盛行的養生之道。然而,除了身體要排毒,心靈也是需要的,因為健康不只是生理因素,更與心理因素息息相關,情緒低落憂鬱,抵抗力變得薄弱,是生病因子的活躍時刻。想要內心茁壯,得將「心靈毒素」排出,而音樂可以是最佳的心靈排毒利器!
音樂是生活的一部分。音樂與呼吸結合,可以活化大腦、有助身心健康。
音樂有愉悅身心、抒發情感的好處。多聽高頻的聲音,例如小提琴或莫札特音樂,可刺激聽覺、活化大腦,減緩老化。
整天呆坐課堂的學生、久坐辦公室的上班族、所有過度疲累的人,一天之中安排五到十分鐘休息時間,跟著音樂動一動,不但能紓解身心疲勞,也避免壓力造成的種種文明病。

講座內容 
1 音樂促進心理健康(1)逆療法(2)同質效果
2 音樂促進身體健康(1)音樂幫助睡眠(2)音樂改善高血壓(3)音樂按摩
3 與聲波共振(1)與音樂共振(2)母音發音練習(3)五音聲波按摩五臟




主講人簡介:李明蒨

留德音樂家、 作家
德國海德堡音樂暨表演藝術大學,主修鋼琴,
獲音樂教育文憑、暨演奏家文憑。
任教台灣藝術大學音樂系、國立台灣海洋大學通識中心、新店崇光社區大學
致力推廣音樂生活化,廣受各界邀約演講,經常接受平面媒體專訪與擔任電視或廣播節目來賓。
曾任聯合報專欄作家,『閱覽』古典音樂雜誌專欄作家,古典音樂台節目主持。
兩廳院藝術講座宅急配講師
滾石唱片「媽咪與寶寶的胎教進行式」音樂策劃。
擔任Muzik雙週報專欄作家。
媒體報導:海洋大學音樂通識課超人氣講師,「音樂與心靈」課程創下海洋大學歷年以來選修人數最高紀錄--兩千人!

著作
·「鋼琴演奏的理論與實際」
·「德國晃蕩學琴簿」
·「琴鍵上的咖啡館」(附鋼琴演奏CD
·「用音樂打造學習力」(附鋼琴演奏CD
·「聆聽自己 聽懂別人」(附鋼琴演奏CD)*獲選『2011健康好書 悅讀健康』



有興趣者,敬請儘速報名!
報名熱線:
017-2794793(清團);
017-6805720(春源)

12月重点活动:台灣李明倩老師 ‘聆聽的力量’ 工作坊及音樂講座

火热推荐  12月 重点活动 


聆听的力量工作坊
~ 学习聆听自己、听懂别人之旅
d 养成聆听习惯,你的人生将超乎想象地美满!c


用心听、开放地听、接納地听,丰富的声音自然能传入你耳朵,进到你心里。
声音,不能只听表面,更要听懂声音背後的深层意涵。

人生最大难题是对自己认识不清, 无法掌握自己, 消极地随宿命摆布, 一生过得
莫名其妙, 徒留一生空叹。聆听自己的心跳及心声, 会让你更懂得如何爱自己。 聆听能力没有速成秘方, 需要耐心与时间, 持之以恒地培养, 累积得来最珍贵, 是自己真正的资产, 无人能取。

学会聆听让生活更美好、
善用聆听让身心都健康、
懂得聆听让关系更美好、
活用聆听让事业更顺利、
聆听音乐世界变得不一样。

当生活上养成聆听习惯, 进入音乐世界收获将更丰富,
你的人生也将超乎想象地美满!


工作坊费用RM950


工作坊内容

第一天:聆聽體驗  
9/12/2011(FRI) 7.30pm-10pm
1. 聽音樂的三種體驗(1)打開視覺,不聚焦(2)關閉視覺(3)投入想像
2. 四種音樂欣賞法
(1)消極性音樂欣賞法(2)直覺性音樂欣賞法(3)感性音樂欣賞法
(4)知性音樂欣賞法
3. 聆聽習慣與生活品質息息相關

第二天:聆聽與自我覺察 
10/12/2011(SAT) 10am-5pm
1. 與音樂頻率共振:(1)高頻(2)中頻(3)低頻
2. 音樂與呼吸練習,淨化身心
3. 聆聽與紀錄心跳
4. 音樂釋放情緒,帶來正面力量
5. 意識流寫作,實現夢想

第三天:聆聽開發潛能 
11/12/2011(SUN) 10am-5pm
1. 大腦需要的三種音樂養分(1)打擊樂(2)獨奏樂曲(3)交響樂
2. 改變腦波,開發潛能
3. 雜語練習,打破慣性
4. 身體感受節奏


带领老师簡介:李明蒨

留德音樂家、 作家
德國海德堡音樂暨表演藝術大學,主修鋼琴,
獲音樂教育文憑、暨演奏家文憑。
任教台灣藝術大學音樂系、國立台灣海洋大學通識中心、新店崇光社區大學
致力推廣音樂生活化,廣受各界邀約演講,經常接受平面媒體專訪與擔任電視或廣播節目來賓。
曾任聯合報專欄作家,『閱覽』古典音樂雜誌專欄作家,古典音樂台節目主持。
兩廳院藝術講座宅急配講師
滾石唱片「媽咪與寶寶的胎教進行式」音樂策劃。
擔任Muzik雙週報專欄作家。
媒體報導:海洋大學音樂通識課超人氣講師,「音樂與心靈」課程創下海洋大學歷年以來選修人數最高紀錄--兩千人!

著作
·「鋼琴演奏的理論與實際」
·「德國晃蕩學琴簿」
·「琴鍵上的咖啡館」(附鋼琴演奏CD
·「用音樂打造學習力」(附鋼琴演奏CD
·「聆聽自己 聽懂別人」(附鋼琴演奏CD)*獲選『2011健康好書 悅讀健康』


短片:學音樂 聰明起來



有興趣者,敬請儘速報名!
報名熱線:
017-2794793(清團);
017-6805720(春源)

2011年11月1日星期二

十月:生命探索心靈成長團體

生命探索心靈成長團體

你是否常為了選擇而不知所措,決定之後又不斷自責後悔?
你是否願意放下僵化的角色責任,敞開心胸去笑去愛?
你是否為了塑造完美的形象,不知不覺間失落真實的自己?
你是否願意穿越內心的黑洞,重拾生命的熱情和創造力?

如果沒有誠實的做自己,會付出什么樣的代價?
我們可能會生病,或者覺得人生索然無趣;我們不僅與自己分裂,也會與他人分裂,甚或整個宇宙失去連結,于是我們變得孤立而充滿焦慮。
雖然我們都期望脫離這種分離孤立的狀態,但是我們缺乏能夠療愈自己的真正的方法 -- 我們沒有練習自我負責,反而喜歡將力量和權利交給他人。也因此,我們每一個人的功課就是要去找到屬于自己的,通往自由、負責、健康與快樂的途徑,一個能真正滋養自我的心靈花園。


課程目的:
1.   學習認識自己,但不是去認定自己是一天七十二變的小我,而是體認出那完美無缺的真我。
2.   學習‘真實的做自己’,啟動自己的生命能量,并以自己的速度,隨順自己的潛能而不是聽從他人(大師、專業人士等)的話,全然的參與自己的生命和生活。
3.   學習‘强調發展自己的力量’,减少對其他人事物的依賴,離開過去的包袱,放下不斷的渴求和不安全感,最后朝向自由、豐富與生氣勃勃的生活前去。
4.   學習透過親密關系的建立,是克服孤立分離最好的方式 ~愈合跟他人的分離,也愈合與自己的分裂,并體會到跟自己、跟他人、跟宇宙的親密連結。
5.   學習在我們的人生功課去找到一個屬于自己的路徑,一個通往寬恕、自由、負責、健康與快樂之路。

十月:当《一念之转》遇上《奇迹课程》心灵成长团体

当《一念之转》遇上《奇迹课程》心灵成长团体


 当遇到困境或痛苦时,我们如何超越表相,看到事物本来真相而获得解脱呢?
  《奇迹课程》在‘学员练习手册’,引导我们从觉察眼前所见不具任何意义的第一课开始下手,一日一课逐步训练心灵超越表相,直视我们内在的真实本性。
  《一念之转》,针对现实生活困境,以简洁有力的四句反问、反向思考着手,质问我们一向信以为真(自以为是)的想法,从中认出及接纳当下眼前所发生的事实。这套转念方法,一刀戳破小我老爱受害之梦,也间接刺穿小我的自卫盔甲,并为我们开启了实相的大门。
  这个成长团体将结合这二者,以《奇迹课程》为主,藉由《一念之转》的自省转念方法,破除小我的迷障,深入体会奇迹课程玄奥的真理,让自己时刻能活在平安、自在与光明中。

十一月:曼陀羅靜心營

曼陀羅靜心
(Fraser’s Hill / 43夜)  

你有多久不曾幫助自己沉澱忙碌的身心?
你是否整天忙忙碌碌,向外尋尋覓覓,想找一個生命的出口,但仍舊找不到?
為什麼你不轉向內在旅行? 給自己一個假期… …
到一個不受干擾的清幽環境,
透過動手畫曼陀羅 
連結失落的清淨自性,淨化心靈的塵埃 
發現內在俱足的智慧,以及無窮的力量。

你不需要有美術基礎,你只需要一個願意給自己創作的機會;
你不需要擔心自己沒有創意,你只需要一顆願意靜下來與內在連結的心;
Just do it … … 一切將會從你的內在湧現出來。

活动内容:
(一)靜心、禪行
(二)完成一幅自由隨手曼陀羅畫(尺寸:24” x 24”
(三)小組共畫一幅曼陀羅畫(尺寸:36” x 36”
(四)曼陀羅心靈探索及分享

11月:《奇迹课程》理论基础研习班(第一阶段)





人生中的自我否定、孤单、愤怒、恐惧、罪咎、失落、… 之苦,常令自己仰首问天:这是生命的本质吗?生命只能这样吗?

《奇迹课程》指出我们的这些遭遇都是自己错误的想法所带来的痛苦。它说:“首先,我们把自己是谁想错了,难怪找不到幸福。其次,我们生活的方向走错了,难怪愈活愈苦。”其实,许多人事物都是我们凭着过去的经验套上去的,然后认定它就是如此,才产生了种种情绪与烦恼。我们要快乐还是痛苦的关键就在于自己的想法与看法!

《奇迹课程》是普世性灵修课程之一,是部帮助我们从错误知见与恐惧中彻底解脱出来,然后回归到那和谐与圆满的自性境界。它宣扬生命的光明面,同时点出我们自我惩罚的阴暗念头;它强调生命是爱,同时也指出我们不了解爱也不懂去爱的实况;它推翻了我们视为天经地义的人生观,重新教我们以新的眼光去看世界,好让我们由人间苦难的梦魇中解脱出来。

12月學校假期活動:曼陀羅小宇宙


曼陀羅(Mandala)在梵文中的意思是‘圓形’或‘中心’。圓形的曼陀羅像一面鏡子。照應著自己的內心世界,可以在簡單的塗繪中發掘內在的豐富和探索自己。‘圓形的曼陀羅也像是子宮、種子、蛋、孕育者、隱藏著各種可能性’。

課程目標
1. 協助孩子減壓、放鬆、心靈沉澱和平靜;
2. 輔助孩子的意識及潛意識的連結,用更寬廣的視野來看事情;
3. 曼陀羅彩繪可以成為孩子們心中的老師,自我的照顧者和找到自己的力量及方向;
4. 透過曼陀羅彩繪,讓孩子找到自己的自信、直覺力、創造力和喜悅生活。

日期:03-04/12/2010 (週六/日) ; 9.30am-5.30pm
費用:RM280/含午餐、茶點及材料費 (兩人一起報名將享有10%折扣)
報名:017-2794793 (清團);017-6805720 (春源)

帶領老師:張春源,溫清團

(由於這是小班制,名額有限,欲報從速)

12月重點活動:「奇蹟課程研習共修會」第二階段~自我療癒班



一環戒指象徵著誓約
奇蹟二階將藉電影「魔戒三部曲」
揭露小我的秘密誓約。

「魔戒再現」
在人類愛的面具下,隱藏著難以啟齒的疚和懼,
透過奇蹟之盟,我們讓它們現形,讓小我再現。
「雙城奇謀」

我們不是和小我聯盟,就是與靈性結盟;
在白衣使者的引領下,一起過關斬將,
重返家園。

「王者再臨」
藉奇蹟盟友之助,我們寬恕過去,
讓自性再現,上主之子再臨。

宗旨 第二階段研習會,以奇蹟課程正文第19 4節「邁向平安的障礙」為「經」,以個人的特殊關係或特殊事件為「緯」,深入潛意識,解除內心的障礙,以達自我療癒之效。
日期 2011年12月24日(六)、25日(日)及26日(一);9 am - 5 pm 3天課程)
名額 20 (限參加過第一階段「奇蹟研習—理論基礎班」或是「奇蹟研習共修」的學員報名。)
費用 RM600(新學員);RM350 (舊學員)
活動方式: DVD授課,小組討論分享、體驗性活動

講習內容
第一講:小我邁向真我的旅程
第二講:魔戒的誓約
第三講:寬恕獨特性
第四講:邁向平安的四大障礙
第五講:平安的第一障礙:內疚的魅力
第六講:平安的第二障礙:身體的魅力
第七講:痛苦的魅力
第八講:平安的第三障礙:死亡的魅力
第九講:平安的第四障礙:對上主的恐懼
第十講:憶起上主
第十一講:奇蹟之盟
第十二講:奇蹟課程的獨門絕活
解除魔咒

2011年8月23日星期二

2011年八月遇見榮格之旅


2011年八月遇見榮格之旅

「生命就像以根莖來延續生命的植物,真正的生命是看不見、深藏於根莖的;露出地面的那部分生命,只能延續一個夏季……。」——《榮格自傳》


瑞士心理學家榮格是將靈性帶入心理學的始祖。他的理論:集體潛意識(Collective Unconscious),原型(Archetype)與個體化歷程(Individuation),將人在生命的發展中遇到的困頓挫折提供了深刻的觀點,使人們有機會撇見自己生命獨特的價值與意義。
本次講座與工作坊將以榮格心理學的理論與方法為基底,探討與體驗榮格所說的集體潛意識與個人情結,讓我們更有能力與方法看到自己的挑戰與方向。



講師:

呂旭亞博士
學歷:美國加州整合學院心理學博士,呂旭立紀念文教基金會創辦人。曾任教淡江大學心理諮商研究所與旭立諮商中心資深督導,有30年的心理治療經驗。 目前旅居瑞士蘇黎世,在國際蘇黎世分析心理學院接受榮格分析師的訓練。


九月:靜心觀照工作坊



靜心觀照工作坊

寧靜一般被認為是聲音或噪音的不在。然而真正的寧靜是完全不同的一個現象。它洋溢著音樂,那是我們從來沒有聽過的;它散發出芬芳,那是我們不曾熟悉過的;它放出光芒,但它只能被內在的眼睛所看到。

你是擁有你的生活?還是生活擁有你?
五光十色的日常生活,很容易讓我們遺失與生命經驗接觸的感覺。
我們已經對自己失去知覺、對自己麻木迷失、對真實的自己深感陌生… … 我們漸漸與自己失去連結!因此,我們很容易被忙碌生活、無數計劃和理想、周遭人事是非等吸走!周而復始地過着明知是something wrong,但是又不能不得如此過的生活。
靜心觀照工作坊將透過靜心的深入,引領大家觀照呼吸、聽聲音、身體的感受及每一個移動,全部都在,就在此時此刻,沒有過去,沒有未來,只有當下,并帶著謙卑、臣服的心,與自己的內在融合為一,讓生命得以全然。

九月電影分享會:生命之詩


電影分享會
生命之詩(韓語片)
日期:22/9/2011(四)
時間:7.45pm 準時開場
費用:RM5 (場地費)

时髦的打扮掩饰了岁月在她的身上留下痕迹,66岁的美子(尹静姬 饰)像一朵摇曳在街边的小花一样绽放着自己暮年的美丽。

  美子靠做钟点工赚些小钱,与读初中的外孙独自生活的日子虽然清贫,但却丝毫没有影响她对于生活的热情。虽然已经确诊患上了老年痴呆症,但她却依然酷爱诗歌,不仅时常参加诗歌朗诵会,而且开始学习写诗。她总是留意观察生活中的点滴,以便捕捉随时可能出现的灵感,然后把它们记录在随身携带的小本上。然而,如同写诗的灵感并不会轻易出现一样,生活也并非表面的那样轻松和容易……
  在63届戛纳电影节上,李沧东凭借此片获得最佳编剧奖。 

生命之詩 中文預告片


十月:奇迹宽恕学堂:不要与自己交战了


奇迹宽恕学堂
主题:不要与自己交战了

我们无时无刻都在过与自己交战的生活。这一个事实,即又隐藏,又不断在我们生活周遭活生生地上演,因此,我们不知道与己为敌已经变成我们疯狂又习以为常的行径。

我知道放下就没事,但是我就是不甘心!
我知道我做出改变,就会获得平安,但是学会退后一步是多么的难!
我知道只要我接纳这一切,就能恢复平静,但是我还是不由自主地发飙、对抗!
我明知批判自己,只不过是加深了我有罪的疯狂念头,但是我还是非常认真地把这个念头当真了!
我每每行动前,总是先来一轮想东想西,好像要证明我的顾虑是对的,虽然明知很累,但是就是偏要这样!

我们爱对自己(其实都是小我)搞对抗、抵制、辩护、批判,甚至将简单的事搞至充满枝枝介节非常复杂,然后丢给自己,让自己在一堆疯狂、愚蠢、心烦意乱的乱事中苦苦挣扎。

你还要与自己交战下去吗?

十月让我们一起享受宁静、纵情于森林浴... ...

两天一夜 享受山居清幽行


这一次,我们将带大家到Janda Baik 的 Saufiville Resort 去游走!
Saufiville Resort 坐落在一座小山,在这里可以強烈地感受到週遭山麓蒼翠與清新的空氣,俯视山下朴素的山居农庄,让人更加感觉到山村的清幽。
我们带着 ‘什么都不做’ 的心情,就只是单纯的享受宁静恣意的山居生活,纵情于山林间的芬多精森林浴... ... 甚至可以在美丽的露天阳台尽情地享受咖啡和茶,度一个美好的休闲时光。


来吧!与我们一起暂时脱离城市的烦闹喧嚣,来这里与周围自然环境协调相融,并空出一个空间,让忙碌到没有时间休息的心,有机会享受片刻的清静悠闲。


快哟!现在已经是火热报名中!


日期:15/10(Sat) - 16/10 (Sun) 【两天一夜】
费用:RM220 【包括住宿与膳食(1个晚餐、1个早餐及1个午餐)】
集合时间:10am (15/10)
出发时间:10.30am
集合地点:Inner Peace Centre
回程时间:2pm (16/10)
携带物品小提示:寒衣、泳衣/泳裤、驱蚊药、相机
报名热线:清团 017-2794793


更多详情:http://saufiville.blogspot.com









2011年8月14日星期日

2011年7月活动:克里希那穆提教誨專題分享系列課程



克里希那穆提教誨專題分享系列課程

克里希那穆提被公認為二十世紀最卓越的心靈導師,一生走遍全球,向世人傳達正視人心、了解實相、認識愛與恐懼的教育理念。他激勵我們認識「真理是無路可循的國度」,拒絕任何精神權威───包括他本人───做批判性的思考,提示我們全然解放自己的心,在人生的旅程中清楚的觀照。他主张真理纯属个人了悟,一定要用自己的光来照亮自己。他一生的教诲皆在帮助人类从恐惧和无明中彻底解脱,体悟慈悲与至乐的境界。
歡迎你與我們一起走入克里希那穆提分的教誨,聆聽他的話有如進入一個深沉的冥想,能啟發自我覺察和探索能力,以獲得單純而開放的心靈。