開頭話：洗個音樂澡 放鬆進夢鄉

洗個音樂澡  放鬆進夢鄉

(11/19刊登於聯合報健康版)     李明蒨

   每一次在上課或演講場合調查普遍的睡眠狀況，發現「失眠」這個問題依然困擾著多數人，甚至有愈趨嚴重之勢。根據報導指出，國人有超過五成的人受「失眠」所苦，四十五歲以上的人更是有高達八成的比例，有的影響正常生活到了讓他們感到痛苦的地步，顯示問題的存在不容小覷。

  依賴藥物鎮定或安眠是一般人唯一可想的解決之道，其實除了藥物以外，音樂是另一種助眠的選擇。音樂助眠並非是最新發現，在一七四一年有一位駐德的俄國公爵長年受失眠所苦，遍尋名醫診治卻苦無效果，失眠問題繼續困擾他，直到委託當時的音樂大師巴哈創作「郭德堡變奏曲」，在規律、和諧的音樂影響下，失眠問題終獲解決。

   深入瞭解「失眠」原因，大多來自於壓力、情緒、或不當作息，不論是哪種原因造成「失眠」結果，在漫長的失眠夜裡幾乎都是處在難以放鬆身心的狀況，思緒轉不停，肩、頸、背緊繃到不行，因此睡前的身心放鬆程度關係著夜晚的睡眠品質。泡澡有可以幫助身體肌肉放鬆，若是再加上「音樂澡」則進一步使身體和心靈獲得紓放。

    「音樂澡」源自一九八O年，由挪威教育家史凱爾所發明，史凱爾根據聽覺神經不只和內耳相連，也和全身肌肉相連的原理，指出聽覺所接收的將影響肌肉反應，建議沐浴在音樂環境中，減少肌肉緊張，幫助放鬆。

   首先讓自己置身在一個獨立的、不受干擾的空間，採舒適坐姿或臥姿，接著選播適當的音樂。如前所述，當耳朵承受壓力，會反應在全身肌肉，隨之產生壓力；基於此，為了放鬆身體壓力，從放鬆耳朵壓力開始，選擇的音樂以輕柔優美為主，輕柔優美的樂曲向來是紓解壓力之鑰，休憩時候多聽柔美樂音好處多多。建議如法國作曲家奧芬巴哈的歌劇『霍夫曼的故事』中的選曲『船歌』，抒情的旋律在擺盪的伴奏音型帶動下，有著河水流動，小船輕搖之感，想像疲累的身體浸浴在美好樂音之中，像一艘自在的小船，隨著音樂輕盈搖擺，在規律的搖擺過程中一點一點使緊繃的身心逐漸紓放開來。

     洗「音樂澡」和一般聽音樂最大差異在於，前者透過感覺和想像使音樂與身體連結起來：首先感覺全身被音樂包圍後，想像音樂進入身體由上而下，從頭到腳依序帶走疲累，接著想像身體隨音樂愉快地搖擺，直到疲勞減退；和後者純粹欣賞音樂，注意力單獨停留在音樂有所不同。

    白天的活動環境有許多難以避免的吵雜聲音，或過大音量，是累積壓力的來源之ㄧ，洗「音樂澡」除了幫助釋放身心各種壓力，也是難得為自己主動製造舒適聽覺環境的機會。希望助眠或是提升睡眠品質的朋友，不妨在睡前洗個「音樂澡」，聽著自己最想聽的音樂，徹底放鬆身心提升睡眠品質。